五穀干貝風味粽

  • 0分鐘
  • 360大卡/1人份
  • 10人份

食材

  • 圓糯米 400g
  • 五穀米 200g
  • 紅蔥末 30g
  • 香菇 10朵
  • 蝦米 50g
  • 梅花肉 300g
  • 鹹蛋黃5顆
  • 橄欖油適量

調味料

料理步驟

1粽葉洗淨瀝乾,備用。

2五穀米洗淨泡水6小時;糯米洗淨泡水3小時;香菇泡軟;蝦米泡水10分鐘;梅花肉洗淨切塊。

3鹹蛋黃加少許米酒烤香,待涼後切塊,備用。

4取鍋倒入橄欖油,加入紅蔥末爆香,放入做法2的五穀米、糯米炒2分鐘,加入調味料A拌炒均勻,取出備用。

5再起油鍋,加入紅蔥末、蝦米爆香,取出備用。再加入香菇、做法2的梅花肉塊炒香,再加入調味料B炒香,蓋上鍋蓋以小火燜煮10分鐘,拌炒後取出備用。

6取做法1的2片粽葉,先後放入做法4、5的米飯和饀料,以及做法3鹹蛋,蓋上米飯後包好粽葉綁好粽繩,重覆此步驟至材料用完,放入沸水中煮滾,再蓋上鍋蓋以小火煮70分鐘即可。

營養成分(1人份)

蛋白質(g) 15.9 脂肪(g) 10.3 碳水化合物(g) 49.5 鈣(mg) 380
鐵(mg) 1.8 維生素A(μg) 51 維生素E(mg) 1.1 維生素B1(mg) 0.47
維生素B2(mg) 0.24 維生素B6(mg) 0.26 維生素B12(mg) 0.8 維生素C(mg) 1
膽固醇(mg) 150 膳食纖維(g) 2.4 鹽分(g) 1.3 蔬菜攝取量(g) 23